ダイエット・運動 Archive

最近、このブログでダイエットネタを書いていません。
忙しくて、なかなかブログがゆっくり出来ないのと、イマイチ継続できていないので書けないです。

このブログには書いていなかったのですが、確か春先にWiiを購入。もちろんWii Fitも買いました。

買った当初は楽しくて、Wii Fitと一緒にダイエットを実行。

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また、また、ベリーダンス関係の話です。
先日、ベリーダンス本にどんなのがあって、どうなのか調べたと「ベリーダンス本」というタイトルで、ブログに書きました。
その後、もちろん本屋に探しに行ったのですが、私のお目当てのベリーダンス本はありませんでした。
仕方ないので、ネットで購入しようかと思って、サイトをみていたら、あるベリーダンスのDVDを発見！
私がベリーダンスに興味をもち、動画サイトでみていたベリーダンスのインストラクターのDVDが発売になるよう。
インストラクターは、双子の方。DVDは2001年とかに発売されたもので、現在、日本のアマゾンなどでは取り扱いがなかったのです。
（アメリカだと売られていましたが、アメリカから通販する気にはなれなくって。）
このため、日本人のベリーダンス本かDVDを買おうと思い、探していたわけです。
が、今度、1月27日にこの双子の方のDVDが、正式に日本版で発売になるようで、ネットで予約を受け付けていました。
タイトルは「How to ベリーダンス」で、初級編、中級編、上級編と3本発売に。

How to ベリーダンス～フォー・ビューティー ベーシック・ダンス（初級編）(DVD)
音声は英語、日本語字幕がつくよう。
とりあえずこのDVD発売まで、本を買うのをまってみようかな。

ベリーダンスに挑戦？で書いたように、動画サイトの動画でベリーダンスに挑戦してみました。
思いのほか楽しかったので、DVD付き本、DVDを買おうと思いまずは、ネットで何がいいかチェック！
まずは、ベリーダンスで愛されるカラダになる。

ベリーダンスブームの最初に出た本で、1日５分のメニューになっているよう。
ただ、アマゾンや楽天の感想をみると、DVDの進む速度が早く、初心者にはついていくのが大変そう。
発売元で、サンプル画像が見れますが、うーん、確かに進む速度が早そうです。→ベリーダンスで愛されるカラダになるのサンプル画像
次は、杉谷知香のベリーダンス本

こちらの杉谷さんは、テレビなどにも最近は出演しているようです。金スマや思いっきりテレビなどに。
アマゾンには「ベリーダンスでエクササイズしたい方向け」とありました。
他のレビューでも初心者に分かりやすいと書かれていて、ダイエットでベリーダンスをしたい私にはいいかも。
そして、taeのベリーダンス・メソッド＆エクササイズ

こたらの先生はtaeさんという方のようで、一番、私好みのスタイルで、美人！
こういう見た目要素もダイエットDVDでは重要ですよね。モチベーションがあがりますから。
ただ、レビューをみていると、初心者にはちょっと難しいようです。
そうそう、taeのベリーダンス・メソッド＆エクササイズ　サンプル動画がありました。
サンプル動画の感じだと、衣装が邪魔して足元とか見難いかも・・・。
同じtaeさんのだと、ベリーダンスダイエット1週間即効プログラムの方が、上の本よりも分かりやすいようです。

こちらもベリーダンス ダイエット－1週間即効プログラム　サンプル動画があります。
ミラー撮影という手法で動画をとっているそう。これは、鏡を使った撮影で、後姿と前姿が同時にみれます。また、DVDをみながらエクササイズしていると、私と先生がカ神状態になっているため「右足」といわれたのに、画面から左足を動かしてしまうなど、左右で戸惑うこともあります。が、これだとその逆転がないということでしょうね。
口コミで一番評判がいいなぁとおもったのが、キレイが目覚めるベリーダンス

基礎から丁寧に教えてくれるようで、初心者でも分かりやすいようです。
アマゾンで★が５つ、楽天で4.63でうから、なかなか評判がいいかも。
一応、初心者の私としては、上記のキレイが目覚めるベリーダンスか、杉谷知香のベリーダンス本でしょうか。
本屋で今度、中身をチェックしてきたいと思います。

動画サイトで遊んでいたら、ベリーダンスのレッスン動画を発見。
ベリーダンスをきちんと踊るというよりも、ベリーダンスを使ったワークアウトという感じの動画でした。
面白半分に挑戦したら、これが楽しい。そして、肩こりが酷い私にはききます！！
ショルダー シェイクといのがあって、肩を交互に前後させる動きをやるのです。普段、こんな動きをしないせいか、肩こり解消にきくきがします。
これ以外にもなかなか普段は動かさない方に肩を動かす動きがあるからでしょうか。
そして、腰を回したりなどする動きも多々あり、内側の筋肉が鍛えられるかんじがします。お腹のあたりが熱くなってきますから。
きちんと踊れているわけではないのですが、ベリーダンスやっていると楽しい。音楽もアラビアンだから、きいているだけで楽しいのかも。
ダイエットというよりも楽しいので、これからもベリーダンスに挑戦してみたい！そのためにも、ベリーダンス初心者向けのDVDや本がでているので、今度、探して買ってみよう！！
まぁ、とりあえずは動画サイトでベリーダンスにチャレンジです！

「健康づくりのための運動指針2006」といのが、あるのを最近知りました。ちょっと今回は、自分用のメモです。
健康づくりのための運動指針2006は、厚生労働省が2006年に制定したもの。生活習慣病予防のために運動基準というのでしょうか。
この身体活動や運動量の強さをメッツで、量をエクササイズ（Ex＝メッツ・時）としています。
例えば、３メッツの運動を1時間行えば、３×１＝３エクササイズに。
健康づくりのための身体活動や運動の目標としては、「週２３エクササイズの活発な生活活動・運動を。そのうち４エクササイズは活発な運動を！」となっています。
1週間なので、一日平均して３エクササイズ行えば、OKでしょうか。
では、この１エクササイズに対応するものとして、普通の生活（生活活動）では
・普通歩行　２０分
・自転車乗り、子供と遊ぶ　１５分
・階段の昇降　１０分
・重いものの持ち運び　７～８分
となっています。
そして、運動では
・軽い筋トレ、バレーボール　２０分
・速歩、ゴルフ　15分
・軽いジョギング、エアロビクス　１０分
・ランニング、水泳　７～８分
活発な生活活動・運動というのは、３メッツ以上のもの。ここであげたものはすべて3メッツ以上です。
座って安静にしている状態は１メッツになるそうです。
この考え方は、いいですね。ちょっとこれを生活に取り入れていきたいですね。
参考：健康づくりのための運動指針 2006は、厚生労働省のページから見れます。