ダイエット・運動 Archive

二の腕タルタル、お腹もポヨヨーン・・・こーいうところを何とかするには、やっぱり筋トレかな？と思い、やり方をネットでチェック。
いろいろ調べているうちに、”スロトレ”（スロートレーニング）が、「毎日してなくもいい」、それも「１０分程度でOK」らしく、らくそう。
早速本屋で本「スロトレ」を購入。

薄い本なんですが、スロトレの原理など、イラストや写真、表などを使い初心者でもわかるように易しく書かれています。
スロトレ自体も写真と文の説明だけですが、わかりやすい。基本コースも、キツイ人向け、楽な人向けや体力がない人用などといくつかのコースが設定されてるなど、親切。
もちろん気になる部分を引き締めるように、部分別メニューもあります。
また、ダイエットになぜ、筋トレが必要なのかなど、ダイエットの知識やダイエット日記のひな型も紹介されいていますので、ダイエット初心者には最適なのでは。
スロトレの方法としては
・１日10分程度で週2～3回。
・基本コースは5種類。
・各5～10回で、ゆっくり行うこと
いや～、なんか簡単そう！！
まずは、週3回、基本コースを5回でやることにして、早速やってみましたが・・・きつい！
やる前はたった5回でしょうって思ったけど、その5回がきつい。
スクワットも通常のやり方とは違うのですが、3回くらいで気分は限界。太ももの辺りに、じわじわときているのがわかります。ほかのも同様で、たった5回するのが、大変。
「その部分が熱くなり、パンパンに張った感じがする」と本にも書かれているのですが、実際に、この感じがするんですよね！
そのせいか、「絶対続ければ効果があるはず！」と、実感。この実感が得られるので続きやすそう。
大変だけど、時間は短いし、毎日出なくてよいので、今のところ2週間ちかく続いています。（一日くらい忘れてもOKなんだそう）
スロトレと有酸素をあわせると、さらにダイエット効果があるということなので、これからは、スロトレ→踏み台昇降の順でがんばります。

歩数計を購入しました！

私が買ったのは、オモロンのもので、オムロン ヘルスカウンタ S・T・E・P・S HJ-106-K。
普通の歩数以外にも、10分以上の連続歩行のみカウントする「しっかり歩数」、そして、ダイエット中の私にはうれしい 「脂肪燃焼量表示付き」と「消費カロリー測定つき」。
特に、このしっかり歩数は、「毎分60歩以上の速度で、連続10分以上歩いた歩数だけを区別してカウント」するそうなので、有酸素運動をきちんとしているかどうか確認するにもってこい。
すでに、ダイエット日記:ダイエット再開１週目から、歩数を記載しています。
この週は、普通にしていてどのくらい歩いているのか、みてみたのですが・・・1561歩なんて日も。
あまりにも少なすぎで・・・。
運動するのも大事だとは思いますが、まずは普通の生活で、少しでも動くようにしたいと思います。
一日の目標は、1万歩！！といいたいのですが、最初はなかなか難しそうなので、まずは、一日5千歩をまずは目指したいと思います。

今、話題のビリーズブートキャンプの基本プログラムを友達から借りて体験入隊したのは、「ビリーズブートキャンプ体験」で書きました。
今回、こりずに最終プログラムに体験入隊してみました。
実は、基本プログラムを返したときに、「運動後低血圧」になり、フラフラして大変だった話を友達にしたのです。
そしたら、この最終プログラムなら、時間も短く、楽なのではと、貸してくれました。
＜感想＞
やってみました、この最終プログラム。もちろんバンドなし。
基本は筋トレに近い感じでしたが、こちらは有酸素運動に近い感じでした。もちろん筋トレのような動きもありますが、基本に比べれば少なく、エアロボックスのよう。
もちろん基本と同じ動きも多いので、結構やりやすい（きちんとかって応用もしてれば、もっとやりやすいのでしょうが）。そして、ノリも同じで、雰囲気は楽しいです！
時間は短いですが、汗はかくけど、疲れすぎず、ここちいい疲れに。
たぶん基本などをきちんとしている人には物足りないかもしれません。が、私のようにあまり普段運動していない運動不足な人には、これで十分！まずは、これができるようになれれば・・・なんて思います。
「あ～、このDVDだけ、欲しい！！！」と思ったのですが、別売りはしていないので、残念。
が、お友達に有酸素に近いのなら、同じビリーの「tae　bo」シリーズを買えばいいのではと、提案されました。アマゾンで商品をみているうちに、「Tae Bo 2 Pack」を購入しちゃいました。
ただ、３～５週間以内に発送なので、到着はまだまだ先。その間に、体を作っておきたい。
また、到着したら感想を紹介します。

＞＞ビリーズブートキャンプ DVD版（ビリーバンド×1セット)

ダイエットを開始しようと思いたったときに、何か良い有酸素運動がないか探していました。
最初は、有酸素運動ということで、ウォーキングを考えたのですが、開始時期が５月半ば。これから梅雨になり、雨のためウォーキングが出来ない日も多くなりそう。
なので、自宅でできるものを探して、見つけたのが、踏み台昇降。
有酸素運動でありながら、足の筋肉なども鍛えられるそうで、なんか一石二鳥？ぽい。
参考にしたのは、「踏み台昇降DEダイエット」というサイト。
１、準備！
まずは踏み台の作成。いらなくなった雑誌等をガムテープでとめて台を作成。
本当はダンボールに詰めての方がいいそうですが、適当なダンボールがなかったので、ずれないようにガムテープでグルグル巻きに。
台の高さについては、女性は５～１０ｃｍ程度が適当らしいので、まずは低めから開始。徐々に慣れてきたら、台を上げる予定で、５ｃｍほどの台を作成。（1週間後、７ｃｍに！）
２、運動前
まずはかなり汗をかくので、水を用意。
そして、前にジムに通っていたときに教わったストレッチを行う。
３、踏み台昇降
大きく腕を降り、踏み台を昇降。
昇降方法は、台の上で３歩踏むという方法。普通に昇り、降りしていると、踏み出す足が同じになるため、途中で交代する必要があるそうです。
が、この台の上で３歩だと、意識することなしに、毎回、踏み出す足が変わるので、お勧めなんだそう。
昇り降りのスピードは、最初のうちはウォーミングアップを兼ねてゆっくり。
体が温まってきたら、ペースをあげます。このとき、思いっきり息がきれてしまうと、無酸素運動になってしまうそう。有酸素の目安は、「会話が出来る程度」。
最後の５分程度は、クールダウンとして、ゆっくりと。
時間は、”体脂肪が燃焼しはじめる”と言われている２０分以上を最低ラインとし、体調を見ながら３０分から１時間を予定。（最近では、20分ではなく、もっと短い時間で燃焼しはじめるとは言われていますが）
この踏み台昇降だけしていると、単調なので、すぐあきてきます。
が、借りてきたDVDや録画したテレビ番組などを見ながら、運動。これだと、あっという間に１時間たちゃいます
現在は、夫がみたがらないドラマなどを録画し、踏み台昇降時に見るようにしています。なんか最近は、ドラマみたさに、踏み台昇降が続いている感じ。
なので、テレビやDVD見ながらの踏み台昇降は、継続させる方法としてオススメ！
４、運動後
運動後は、前と同じようにストレッチ。
そして、足をマッサージして、終了！

今、話題のビリーズブートキャンプ。気になっていたのですが、試しに買うには、お値段がちょっと高い。
ネットをみたりしていると、かなりハードとも書かれてて、買うのを躊躇していたのです。
が、知り合いが持っていて、使っていないディスクならということで、試しに貸しくれました。
ということで、ビリーズブートキャンプに体験入隊！
借りたのは、ビリーズブートキャンプの基本プログラム。１，２日目にやるというやつですね。
もちろんあのビリーバンドはなしで挑戦したのですが・・・。
＜1日目＞
かなりキツイ。最初の方から、DVDのようには動けず。数を減らしたり、スピードアップのところではついていけず、ゆっくりのままだったり・・・。
そして、キックのところなどは、いまいち動きがわからず、ちゃんとついていっていないような。
後半に腹筋を鍛える部分があるのですが、こちらも数ができず、途中で根をあげたり、ほとんどできないものも。
どうにかやり終えたのですが、終えた瞬間から、なんか体が痛い。
足や腕がだるくて・・・。
＜2日目＞
朝起きたら、足や腕が筋肉痛に。
が、お腹は筋肉痛にならなかったのは、やはりきちんとこなせていなかったせいでしょうか。
今日も挑戦しましたが、昨日よりは動きも少しはわかっているせいか、DVDについていけたかと。といっても、昨日よりはましという程度。相変わらず数を減らしたり、自分ペースでの動きの。
そして、昨日、ぜんぜんできなかた腹筋運動がどうにか今日はできました。
が、このビリーズブートキャンプを終わった後、調子が悪くなってしまいました。貧血のような感じでめまいが。後で、調べたら”運動後低血圧”という症状のよう。
運動で血圧が上昇し、通常は運動後、普通の血圧に。が、今回は、普通よりも下がりすぎてしまったよう。原因は、やはり激しい運動をこなしたためらしい。
＜感想＞
ノリはかなりいいので、やっていて楽しい。つらいけど、ビリーの言葉で、”なんかビリーについていこう！”と思って、つい頑張ってします。まぁ。私の場合は、2日目は頑張りすぎて、後でダウンでいしたが。でも、そんくらい楽しくできるし、汗もかなりかき、終わったあとは達成感が！
ただ、ちょっときになったのが、なんかアバウト。左と右でエクササイズの回数が違ったりすんですよ。こういうのってOKなんでしょうか？？
それと、字幕が不便、画面をみれないような
運動の時に、いちいち体を起こして、画面を確認しなくてはいけなくて、なんか不便で不満。あのCMの声で、指示して欲しかったな。
そして、これをやり続ければ、確かに痩せる（引き締まる？）と実感。だって、運動量は半端ではありませんもん。
が、私は2日目にめまいのようになり、夫に買うことを禁止されました。
まずは、もう少し自分でできる運動をして、体力をつけてからと・・・。
ということで、なんかビリー隊長のもと、体験入隊したのですが、基礎体力テストで、入隊を断られた気分です。
いつか、きっと入隊してみせます！！
関連記事：ビリーズブートキャンプ体験２

＞＞ビリーズブートキャンプ DVD版（ビリーバンド×1セット)