お日様ライフ

ここ数ヶ月あまりこういうことがなかったのですが、昨日、チョコレートを大量に食べてしまいました。
海外のチョコをお土産にいただいたのです。ちょうど運悪く、生理前。一粒食べたら止まらなくなってしまいました。
生理前になると何故か、チョコレートなどの甘いものが食べたくなり、それも大量に食べてしまうことが時々ありました。
一種のPMS（月経前症候群）かなと思って、普段はあまり気にしていませんでした。
が、今はダイエット中。食べてしまったことに自己嫌悪を。
自己嫌悪を感じても仕方ないので、原因等をネットで調べてみました。
生理前に過食になってしまうにには、諸説があるようです。
・消化吸収能力が低下しているので、エネルギー源が不足しがちになるため。
・ホルモンバランスの急激な変化に体が対応できなくなるから
・食欲抑制作用のあるセロトニンが減るから
・通常よりも血糖値が低下しやすいため、過食に走る
などなど。
このPMSを解説しているサイトでよく書かれていたのが、「砂糖をとりすぎると生理痛が悪化する」ということ。
さらに、私が大好きなコーヒーもこのカフェインがPMSを悪化させるそう。
昨日、チョコ食べながら、コーヒー飲んたんですが、コレ、まさに悪化させるパターンですね。
All Aboutの記事によると
・控えたほうが良いもの
砂糖、塩分、カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）、アルコール、添加物、漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）など
･積極的にとりたいもの
まめ、緑黄色野菜、海藻類、植物油脂、種実類、玄米、そばなどの精製していない穀類など
成分でいうと、γ-リノレン酸　テアニン　ビタミンB6　カルシウムなど
今後、これを参考に気をつけます！

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