- 2008-05-10 (土) 17:49
- ダイエット・健康
生理前にチョコレートを！を書いた後も、PMS（月経前症候群）について、調べていました。
PMSの改善方法として、
１食事
２運動
３ストレス解消
とこの3つが有効のよう。
食事については、簡単に生理前にチョコレートを！でメモっておいたので、今日は、運動について、調べたことをメモっておきます。
All Aboutの記事によると
「有酸素運動をしている女性のほうがＰＭＳの症状が軽くなる傾向がある」そうです。
確かに、一時PMSが酷かったときがあり、そのときはまったく運動していませんでした。
最近は、ダイエットのために、ウォーキングや踏み台昇降をするなど、一応、有酸素運動をしていました。このため、PMSが軽減されていたのかもしれません。
また、他のサイトでも、「・ウォーキング・ジョギング・サイクリング」がPMS軽減のためのオススメ運動なんだそうです。やはり有酸素ですね。
運動の目安として、「一週間に少なくとも3回くらい、30分～60分の有酸素運動をするのがオススメ。」なんだそう。
ダイエットしても、PMS対策としても、有酸素はやはり必要と実感！
今は、２０分くらいかし有酸素運動をしていないので、これでは時間が少ない。
これからは30分～60分を目指してウォーキングか踏み台昇降をしてみます。
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- PMS軽減に有酸素運動 from アレコレぷちレビュー
