ダイエットを開始しようと思いたったときに、何か良い有酸素運動がないか探していました。
最初は、有酸素運動ということで、ウォーキングを考えたのですが、開始時期が５月半ば。これから梅雨になり、雨のためウォーキングが出来ない日も多くなりそう。
なので、自宅でできるものを探して、見つけたのが、踏み台昇降。
有酸素運動でありながら、足の筋肉なども鍛えられるそうで、なんか一石二鳥？ぽい。
参考にしたのは、「踏み台昇降DEダイエット」というサイト。
１、準備！
まずは踏み台の作成。いらなくなった雑誌等をガムテープでとめて台を作成。
本当はダンボールに詰めての方がいいそうですが、適当なダンボールがなかったので、ずれないようにガムテープでグルグル巻きに。
台の高さについては、女性は５～１０ｃｍ程度が適当らしいので、まずは低めから開始。徐々に慣れてきたら、台を上げる予定で、５ｃｍほどの台を作成。（1週間後、７ｃｍに！）
２、運動前
まずはかなり汗をかくので、水を用意。
そして、前にジムに通っていたときに教わったストレッチを行う。
３、踏み台昇降
大きく腕を降り、踏み台を昇降。
昇降方法は、台の上で３歩踏むという方法。普通に昇り、降りしていると、踏み出す足が同じになるため、途中で交代する必要があるそうです。
が、この台の上で３歩だと、意識することなしに、毎回、踏み出す足が変わるので、お勧めなんだそう。
昇り降りのスピードは、最初のうちはウォーミングアップを兼ねてゆっくり。
体が温まってきたら、ペースをあげます。このとき、思いっきり息がきれてしまうと、無酸素運動になってしまうそう。有酸素の目安は、「会話が出来る程度」。
最後の５分程度は、クールダウンとして、ゆっくりと。
時間は、”体脂肪が燃焼しはじめる”と言われている２０分以上を最低ラインとし、体調を見ながら３０分から１時間を予定。（最近では、20分ではなく、もっと短い時間で燃焼しはじめるとは言われていますが）
この踏み台昇降だけしていると、単調なので、すぐあきてきます。
が、借りてきたDVDや録画したテレビ番組などを見ながら、運動。これだと、あっという間に１時間たちゃいます
現在は、夫がみたがらないドラマなどを録画し、踏み台昇降時に見るようにしています。なんか最近は、ドラマみたさに、踏み台昇降が続いている感じ。
なので、テレビやDVD見ながらの踏み台昇降は、継続させる方法としてオススメ！
４、運動後
運動後は、前と同じようにストレッチ。
そして、足をマッサージして、終了！

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