「健康づくりのための運動指針2006」といのが、あるのを最近知りました。ちょっと今回は、自分用のメモです。
健康づくりのための運動指針2006は、厚生労働省が2006年に制定したもの。生活習慣病予防のために運動基準というのでしょうか。
この身体活動や運動量の強さをメッツで、量をエクササイズ（Ex＝メッツ・時）としています。
例えば、３メッツの運動を1時間行えば、３×１＝３エクササイズに。
健康づくりのための身体活動や運動の目標としては、「週２３エクササイズの活発な生活活動・運動を。そのうち４エクササイズは活発な運動を！」となっています。
1週間なので、一日平均して３エクササイズ行えば、OKでしょうか。
では、この１エクササイズに対応するものとして、普通の生活（生活活動）では
・普通歩行　２０分
・自転車乗り、子供と遊ぶ　１５分
・階段の昇降　１０分
・重いものの持ち運び　７～８分
となっています。
そして、運動では
・軽い筋トレ、バレーボール　２０分
・速歩、ゴルフ　15分
・軽いジョギング、エアロビクス　１０分
・ランニング、水泳　７～８分
活発な生活活動・運動というのは、３メッツ以上のもの。ここであげたものはすべて3メッツ以上です。
座って安静にしている状態は１メッツになるそうです。
この考え方は、いいですね。ちょっとこれを生活に取り入れていきたいですね。
参考：健康づくりのための運動指針 2006は、厚生労働省のページから見れます。

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